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血中脂質を改善する食事について 
血中脂質は、血液の中にある中性脂肪やコレステロールを指します。血中コレステロールとは、血液中にあるすべてのコレステロールで、血中中性脂肪は、血液のなかにあるトリグリセリドのことを言います。
血中脂質の値は、動脈硬化にダイレクトに関係しているので、動脈硬化の予防には、血中脂質の異常を正していく必要があります。血中脂質の値は、生活習慣の影響を強く受けているため、血中脂質の改善には生活習慣を改善することが大切になります。
血中脂質は、高脂肪、高タンパクの食の欧米化を背景にして、コレステロールや中性脂肪といった血中の脂質の値が過剰となる高脂血症の人は増加傾向にあります。日本では３割程、５０歳代の女性では５割の人が血中脂質の異常に関係している言われています。
血液中に含まれる主要な脂質には、コレステロール、中性脂肪・トリグリセライドがあります。コレステロールも中性脂肪もカラダにとって必要なものです。血中脂質の異常な値は、血液のなかにある脂質の量が必要な量よりも多い状態をいいます。
８０パーセントはコレステロールが多い症状です。血中脂質が高い状態をそのっままにしておくと血管にコレステロールが沈着して動脈硬化が進行し、虚血性心疾患、脳血管障害などの重篤な病気を引き起こす要因になります。
血中脂質異常を改善するには、HDLコレステロールとLDLレステロールのバランスや、中性脂肪の値を正常にすることです。
LDLコレステロール値の管理目標数値、低リスク群は160mg未満、中リスク群は140mg未満、高リスク群は120mg未満へ HDLコレステロールは40mg以上、中性脂肪値は150mg未満とします。
血中脂質を改善するには、食生活を正していくことが大切になります。自分にとって適切なエネルギー量を知り、その範囲のなかで、栄養のバランに配慮をした食事を取るようにします。
エネルギー量の摂取量は食べ物の選び方や料理の仕方によって減らしていくことができます。また、適度な運動を行うことも血中脂質の改善に効果があります。
特にウォーキングなどの有酸素運動などがお勧めです。日常のなかで適度に運動をする習慣をつけることで、中性脂肪が減少し、インスリンの作用もよくなります。
低体温の原因と改善法について 
低体温は、普通３６度ほどある体温が、３６度を切る温度となる状態で、低体温の状態が続くと身体の中の様々な生化学反応がスムーズにいかなくなります。
酵素の働きが低下するため、細胞の新陳代謝が働きが悪化してきて、免疫力の働きも低下をしてきます。一般に体温が１℃下がることで、免疫力低下、基礎代謝低下、体内酵素の低下などがあると言われています。
低体温の状態が、長期に渡って続いてしまうと身体にとってよい影響を与えません。普段から体温が低い状態にある人は、早急の改善が必要です。
戦前の日本人の平均体温は36.7でした。南山堂の医学大辞典には今でも日本人の平均体温は36.8＋0.34と書いてあります。今の若い人の平均体温は36.0前後しかないそうです。 若い人ばかりか子供の低体温も問題になっています。
低体温の原因となる現代の生活を上げてみると、筋肉運動をしない、減塩 、水分の取りすぎ 、一年中を通して夏型の生活、ストレス過多、薬の取りすぎなどがあります。
文明が発達に伴って快適な生活を送ることができますが、その快適さを手にした代わりに身体を冷やす傾向にあるのが、文明化すればするほど、自然の働きに目を向ける意識を上げていくことがバランスをとっていくことが大切です。
低体温の改善には、食事や運動などの生活習慣やライフスタイルの根本的な改善が必要です。
食べ物は、食性に合った範囲のなかで栄養満点にする必要があります。また、腸の温度よりも低い飲み物や食べ物を避けるようにします。また冷房の聞かせすぎや薄着による外気から熱を奪われるような服装に気をつけるなども低体温の改善に必要です。
低体温は万病の元です。恒温動物の人間の身体にとって冷やすのは厳禁として、できるだけ身体を温めるとういことを意識した生活が望まれます。
肝機能を改善していく方法 睡眠のとり方
肝機能を改善する方法として、忘れがちなのが睡眠です。シッカリとした良質の睡眠をとることです。良質の睡眠は心身のリフレッシュに欠かせない大切な要素になります。
良質の睡眠には、肝機能を改善するのに大きな治療効果があります。睡眠時間が足りない場合は、自分なりに工夫をして、ミニ睡眠をとることが大切になります。
睡眠時間が短くても質のよい眠りで働きの悪くなった肝機能の改善に役立ちます。睡眠は、疲れた心身をすっきりさせてくれますが、肝臓にとっても、ハードな仕事を緩和してくれる大切なものです。
眠っている時はエネルギーの消費量がごくわずかですみ、代謝活動も抑えられるため、肝臓の負担が軽くなるからです。夜遅くまで飲食をしたいのでは、肝臓の疲労は蓄積する一方になります。
肝臓の疲労を癒し、肝機能を回復させるためには、7〜8時間の睡眠時間をとるのが理想ですが、それだけ確保するのがむずかしい場合は、睡眠の質を高めるようにしましょう。
夜寝る時間と朝起きる時間を決め、できるだけそれを守るようにします。人間のからだには生体リズムが備わっているため、不規則なリズムの中で睡眠をとると、体調が悪くなることがあります。
遅くとも夜２３時位には寝床につくようにして、早起きをすると目覚めがさわやかです。午後２２時から夜中の２時までの間には、疲労回復に役立つホルモンが分泌されるので、この間にはぜひとも眠りについていたいものです。
ストレスで寝つきが悪いとさらにストレスになります。布団に入ってもなかなかねつけない、眠りが浅くてすぐに目が覚めるといった経験は、多くの人にあることです。
しかし、それが一時的でなく慢性化すると不眠症となり、眠れないイライラはさらなるストレスとなって肝機能の低下を招きます。
そうした場合、寝つきをよくする方法として、ぬるめのお風呂にゆっくりと入る、ホットミルクや軽めのナイトキャップを飲む、などがありますが、医師に相談をして睡眠薬を処方してもらうのも一つの方法です。
睡眠時間が不足をしている場合はうたた寝でもよい 仕事などで十分な睡眠時間がとれない場合、昼寝でカバーできればいいのですが、それもできないというときは、昼休みや休憩時間を利用して横になるようにしましょう。
時間を見つけて横になって、目を閉じていることです。食後は眠くなるので、５分でも１０分でも、眠くなったら寝てしまいましょう。
バスや電車に乗っていると時、目を閉じていると震動が心地よく感じられて、眠くなるものです。わずかな時間のうたた寝でも、睡眠不足を補うのに有効なので、休み時間や移動の時間をうまく利用したいものです。肝機能を改善するには睡眠は非常に大切です。
脂肪肝の原因と改善法について
脂肪肝は、食べ物やアルコールの多飲が大きな原因になるので、脂肪肝の改善には食生活の見直しやライフスタイルの根本的な改善が必要になります。
アルコール性脂肪肝の改善法については、アルコールを絶ったり、かなりの量を減らすことが大切になります。一日に日本酒なら一合、ビールなら大瓶一本、ウイスキーならダブルで一杯程度が許容量になります。
アルコールでかなりの悪影響を受けた肝細胞の収縮には2〜3日かかるので、週に2日は休刊日をとることが必要です。豆腐や枝豆などのどの大豆製品をつまみに摂るようにします。
植物性の豊富なタンパク質が肝細胞の再生を助け、肝臓の負担を軽くしてくれます。脂肪肝から肝硬変まで進行すると、禁酒しても進行を遅らせるの精一杯と言われています。
アルコールについては、早期の段階で、肝臓に優しい飲み方を心がけて、脂肪肝の改善に努めることが必要です。
非アルコール性脂肪の改善は、卵、牛乳、肉、油などの高脂肪食を控えるのはもちろん、甘いものや果物などのとりすぎにも注意が必要です。
果実に含まれている果糖は、中性脂肪に変化しやすい上、今の果物は人工的に糖度を高く改良しているものが多いので、脂肪肝の改善には食べすぎは要注意になります。
肝臓内で働く酵素や、中性脂肪を肝臓から運び出すリポタンパクはすべて蛋白質でできていますし、肝細胞の再生には蛋白質が不可欠なので、穀物と豆の組み合わせで良質の蛋白質を摂ることは脂肪肝の改善法として大切なことになります。
胃下垂の症状と改善法について
胃下垂は、胃全体が異常に下がっている状態のことをいいます。胃下垂がひどくなるとへその辺りまで胃が下がってくることがあります。
日本人のおよそ３０パーセントほどが胃下垂を持っているいるといわれています。ただし、胃下垂であっても胃の働きが正常であれば、特に病気というわけではありません。
胃下垂は、上腹部の左右の肋骨の間が狭い状態にあり、体幹の細長い体型の人に多く見られます。女性に多く見られます。
体質に深く関係していている症状で、胃腸、肝臓、胆嚢、腎臓、心臓などのすべての臓器が下降しているわけではありません。
胃下垂で見られる症状には、胃の痛みや、膨満感、食後のむかつき、食欲不振、精神疲労、腰痛、ゲップや吐き気、便秘などの便通異常などがあります。
食べた物が胃の中に残り消化不良になりやすくなります。胃の働きの低下から栄養吸収がうまくいかず、代謝がわるくなることから身体全体にいろいろな弊害が起こることがあります。
神経質で、細かいことを気にする人が多い傾向があります。神経症、あるいは神経症的と思われる人で、社会的な葛藤や家庭的な葛藤のようようなことが影響して神経症になっていることが多いものです。
こうしたパーソナリティを持っていると、胃下垂に胃アトニーになりやすく、また、胃炎を併発していると、いろいろな症状をあらわすようになります。
胃下垂の改善法としては、まずは食べ過ぎや飲みすぎには十分に注意をし、過労、ストレスを避け、適度な運動や栄養バランスのいい食事、睡眠をシッカリとった上で精神的な安定感やリラックス感を整えることが大切です。
特に精神的ストレスの働きが、胃下垂の症状と深く関係しているため、自分にあったリラックス法や精神のコントロール法、イメージトレーニングなどを取り入れることも胃下垂を改善するためにも必要です。
