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偏頭痛の予防と対策対処法について 
偏頭痛を起こす原因には、様々な肉体的精神的ストレスなどが関連しています。現代人には意外と頭痛の悩みを持っている人は多いようです。
偏頭痛は男性よりも女性に多いのが特徴です。年齢が６０歳を越える頃になると少なくなるようです。これは、偏頭痛が血管の弾力性に関係していることが原因です。
血管が一旦収縮して、再び拡張するときに痛みがでてくると考えられています。ということで年齢も若い頃のほうが偏頭痛で起こる痛みも激しくなります。
偏頭痛は睡眠不足や睡眠過多で起こりやすくなります。週末頭痛とも言われていますが、これはウィークデーの睡眠不足が影響したり、週末で睡眠をとりすぎるためが原因で起こります。
偏頭痛の治療を行って薬剤だけでは補いえない部分、ストレスへの対処や対策、またストレスからおこる、いろいろな体の緊張など、改善・対策もシッカリと立てておくことも必要です。
偏頭痛になると痛みの為に何も手をつけることができず、仕事や家事などやすまなければならないことも珍しくありません。偏頭痛をよく起こす人はシッカリと予防をしておくことが大切です。
偏頭痛を予防するには、睡眠と覚醒のリズムをシッカリとつくることです。そして過度なストレスを避けることも大切です。困難な仕事に向かっているいる時は起こりませんが、終わったとたんに偏頭痛が起こります。
偏頭痛の予防薬には発作の回数を少なくしたり、頓挫薬の効果を引き出すこと役割があります。一月に５〜６回ほど頭痛が起こる人は、予防薬と頓挫薬の併用が効果的なようです。
コレステロール対策は、HDL LDLを知ることから
コレステロールは、身体の中で増えすぎると重大な病気を引き起こしてしまうこともありますが、本来、コレステロールは、細胞膜やホルモンをつくる身体になくてはならないものです。
脂質異常症などの増加で、一般にはコレステロールなどの脂質は、身体によくない悪者にされがちになります。しかしコレステロールは人が生きていくうえで、大変重要な働きをしています。
脂質異常症と診断された人でもあいまいなまま、薬剤だけを飲んでいる人が結構いますが、コレステロール対策に必要なことは、まずは特徴などを知ることが大切です。
コレステロールは全身を構成する細胞の細胞膜の主な材料になります。そして副腎皮質ホルモンや性ホルモンなどの原料になります。さらに胆汁の主成分の胆汁酸の原料となって、脂肪の消化や吸収を助けます。
コレステロールは血液中で主にＬＤＬとＨＤＬという粒子に含まれています。ＬＤＬは、コレステロールを全身に運ぶ役割があります。でも増えすぎてしまうと血管壁に沈着して、動脈硬化を促進します。
そのためにＬＤＬは悪玉コレステロールって言われています。ＨＤＬは、血管壁にたまった余分なコレステロールを回収して、動脈硬化をふせいでくれます。そのためＨＤＬコレステロールは善玉コレステロールといわれます。
身体にとって大切なコレステロールですが、血液中に増えてしまうとさまざまトラブルを起こしてしまいます。過剰になったコレステロールは、ＬＤＬによって血管の内部に入り込んで、こぶをつくります。
これによって血管の内側がせまくなってしまい血流がわるくなります。これが動脈硬化の症状です。瘤を覆っている膜は柔らかくて破れやすいので、突然に破裂をすることがあります。
そうするとその破れた箇所に血栓という血の塊ができて、血管の内がわさらにせまくなります。こうして血流が悪化したり、血管が完全につまってしまうと、恐ろしい病気の心筋梗塞や脳梗塞につながります。
うつ病の原因と様々な対策方法
うつ病は、代表的な精神疾患ですが、うつ病は、特別な病気ではなく、現代人であれば誰でも罹る可能性がある病気であるため、事前に特徴や対処法などについての情報を知っておくことは大切です。
日本では、うつ病は、国民病といわれてもおかしくない状況にあります。長引く不況や高度に複雑化するストレスの影響で、うつ病にかかる人が急増しています。
厚生労働省の推定患者数調査では、うつ病に罹っている人は、９６年の27100人から20パーセントも高い水準で増えているようです。こうした事を背景してしてうつ病に効果的とされる、薬やハーブが注目を集めています。
抗うつ薬は、代表的な治療薬です。最近の研究で、セロトニンやノルアドレナリンなどの脳内物質の不足がうつ病発症の原因としてわかってきました。SNRIというノルアドレナリンの再吸収を阻害する薬が大きな治療効果を上げています。
ハーブは、欧米を中心に昔から精神の疾患に使用されています。代表的なハーブにはセントジョーンズワートなどがあります。セントジョーンズワートには気分の落ち込みとかリラックスを効果があって最近ではサプリメントとして人気があります。
ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素も身体全体の代謝の働きを促進させるとともに、なかでもビタミンB群やビタミンC、カルシウムなどはうつ病などの精神疾患の改善に役立ちます。
ビタミンのB群は、神経系を正常に保つ働きがあり、ストレスが加わると副腎皮質ホルモンを分泌して全身の抵抗力をアップします。ビタミンCは副腎皮質ホルモンの合成には必要なビタミンです。カルシウムはイライラ感や、不眠を改善してくれます。
コレステロールの対策 運動による降下
コレステロールの数値は加齢とともに気になるものです。特に女性の場合は、更年期を迎えるころから、少しずつコレステロール値が上昇する傾向を持っています。
それはコレステロールの数値の上昇を抑える作用のある女性ホルモンが減少していくのが原因と考えられています。
但し、女性の場合は男性に比べて動脈硬化が進行しにくく、心筋梗塞や狭心症や、脳梗塞のリスクも低くなるので、更年期以降にコレステロール値が多少上がったとしてもそれほど心配はありません。
ここ最近、急激にコレステロールの数値が、上昇しているのが気になるようであれば、定期的に検査を受けて様子を見るようにします。
コレステロールの値が高くても多くの人が食事や運動、基本的なライフスタイルを正していくことで、コレステロールの数値をコントロールすることができます。
コレステロール対策の運動としては、ウオーキングや水泳、自転車こぎといったものがありますが自分のペースで長期間取り組むことができて、多少の負荷がかかる程度（脈拍１２０程度）の運動を取り入れるようにしましょう。
運動の効果としては、血流が改善され、筋肉が活発に動くと中性脂肪が減少し、その結果として善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減少してきます。
足の冷えの原因と対策法について 
足に冷えが起こりやすい人は、自律神経の働きがバランスを崩しているケースが多いようです。足の冷えがひどい場合、夜なかなか睡眠がとれないとか、身体全体の調子を崩しやすくなったりなど、様々なトラブルが起こすキッカケになったります。
男性と比べると冷えの症状を訴える割合は女性の方が圧倒的に多いです。女性に冷えが多いのは、熱伝導がよくない皮下脂肪が全体的に多いためです。
普段から冷えを感じやすい人は、皮膚の温度が15度以下になっている人ですが、女性は身体の中心部が熱を持っていてもその熱が皮下脂肪によって皮膚に伝道しにくい状態なので冷えを感じます。
冷えの症状を起こしやすい大きな原因は自律神経のアンバランスです。自律神経には、交感神経と副交感神経があって、それぞれ相反する働きをしています。
交感神経と副交感神経は、環境に応じて、調和を保って働いています。皮膚の温度は、交感神経によって左右されていますが、交感神経が働くと、皮膚の血流量が少なくなり、体温が下がっていきます。
交感神経の働きには個人差があって、少し温度が低い状態であっても交感神経が即作用する人と、あまり働かない人がいます。交感神経が過敏な人では、皮膚の温度がすぐ下がって、冷えを感じます。
自律神経のバランスが乱れてくると、温度がそう低くない日であっても交感神経がが働いて手足が冷えたり、熱くもないのにのぼせたりします。自律神経のトラブルは、更年期におこりやすいのですが、精神的、肉体的なストレスがあるとバランスを崩し、このストレスがさらに冷えを悪化させることになります。
足の冷えがヒドイ人は、ふくらはぎの筋肉を動かすように意識することが大切になります。ふくらはぎの筋肉を動かす為には、早歩きなどを意識すると効果的です。
足の冷えの症状がひどい人は、ハイヒールやブーツなどはできるだけ履かないようにしましょう。ハイヒールを履いているとふくらはぎの筋肉に伸縮はあまりされません。
ブーツはふくらはぎをさらに締め付けてしまい血流を悪くしてしまうので注意が必要です。また、足の冷え対策には、足の指の運動も効果的です。意識して親指から小指までを動かすようにしましょう。
