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いびきの原因と予防法について


いびきを予防するには、いびきの仕組みやどうしていびきが起きるのかを知っておくことからそのいびきに対する対処法をとる事ができます。


いびきは、眠っているときにおこる上気道の粘膜の摩擦の音になります。上気道は鼻からのどを通っていて、肺の間を往来する空気の通り道です。


通り道にある粘膜が、呼吸をする、息を吸って吐くときに摩擦がうまれ、摩擦による音を生じます。この流れがいびきをおこすメカニズムです。


日中、起きていたり、座ったりしているときには、喉は横になって開いた状態にあります。身体を横にすると喉は当然狭くなってきます。


そうした身体の状態にのときに眠ってしまうと、緊張がなくなることで筋肉が次第にゆるまってきまlす。そうすると喉は力が抜けた感じでせまくなり、空気の抵抗が強くなり、いびきがおこります。


耳鼻科の疾患をもっている人や鼻中隔湾曲症の症状を持っている人、アレルギー性鼻炎、慢性副鼻腔炎を起こしていて鼻づまりを起こしている人、扁桃肥大でもいびきをかきやすくなります。


肥満症の人 首が短い人もいびきをかきやすい体型です。老齢者 初老から老年になるにつれて、いびきをかく頻度が増加してきます。老人の人の4割〜5割の人がいびきをかくともいわれています。


男性のほうがひびきをかく人は多く、女性は呼吸を促進させるホルモンのはたらきがあるため、いびきは男性よりもかきづらくなっているようです。その他では、お酒をたくさん飲んだり、喫煙を多くした日は、いびきをかきやすいようです。


自分でできるいびきの予防方法 飲酒はいびきの天敵です。いびきを予防するなら一切やめることです。これが基本になります。そして快適な睡眠を得るためには、寝室は刺激がなく静かであること、温度や湿度にも注意をするようにします。


こうした条件が整わない場合は、上気道の粘膜の乾燥や炎症が発症しやすくなります。そのために上気道の通気もはばかれ、いびきが大きくなります。


アレルギー性鼻炎が原因のいびきの予防には、ハウスダストやダニに注意をするようにしましょう。

 

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